Cách làm đùi thon gọn đơn giản nhất ai cũng làm được

Với đôi chân nhỏ dài sẽ giúp phái đẹp tự tin diện những bộ cánh yêu thích. Hãy cùng mlamdep xem qua 5 cách làm đùi thon gọn vừa nhanh và đơn giản dưới đây nhé!5 bài tập làm thon đùi nhanh cho chân gọn đẹp - BlogAnChoi

Sở hữu bắp đùi thon gọn để diện các mẫu chân váy ngắn quần short, bikini,… sao cho đẹp nhất, là ao ước của rất nhiều chị em. Một thân hình đẹp sẽ giúp bạn đẩy lùi sự mặc cảm và lấy lại phong thái tự tin, đúng với hình ảnh phụ nữ hiện đại ngày nay.

cách làm đùi thon gọn

Thế nhưng bạn cảm thấy vô cùng khó khăn khi bận rộn cho công việc và học tập, không có nhiều thời gian tập luyện thường xuyên để có phần đùi gọn, đẹp? mlamdep hôm nay sẽ cung cấp cho bạn 5 cách giúp dùi thon gọn có thể thực hiện ngay tại nhà.

1. Đứng tấn, cách làm đùi thon gọn đơn giản nhất

Đứng tấn là một động tác cơ bản đã vô cùng quen thuộc với hầu hết mọi người, đây là bài tập đơn giản nhất trong 5 cách làm đùi thon gọn. Động tác này tương đối đơn giản và phù hợp với những ai mới bắt đầu tập.

cách làm đùi thon gọn

Hướng dẫn thực hiện

  • Đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn vai ngoài với ngón chân hướng ra phía ngoài.5 bài tập làm thon đùi nhanh cho chân gọn đẹp - BlogAnChoi
  • Thẳng lưng, hạ trọng tâm xuống thấp nhất bạn có thể và giữ nguyên phần thân trên. Bạn nên giữa dùi song song với mặt đất hoặc thấp hơn. Giữ căng đùi và mông.
  • Trong khi vẫn giữ căng đùi và mông, nâng lưng trở lại vị trí bắt đầu (lưng thẳng). Thêm tạ khi đã thực hiện thuần thục động tác này sẽ tăng hiệu quả tối đa.
  • Thực hiện liên tục 60s.

cách làm đùi thon gọn

2. Động tác squat đá chân

Cách làm đùi thon gọn khá đơn giản khác là Squat đá chân, bài tập này mang lại hiệu quả nhanh và ấn tượng. Không chỉ có giảm mỡ thừa ở phần đùi, động tác này còn có thể làm tăng kích thước vòng ba.

cách làm đùi thon gọn

Hướng dẫn thực hiện5 bài tập làm thon đùi nhanh cho chân gọn đẹp - BlogAnChoi

  • Tư thế chuẩn bị hai chân dang rộng bằng vai, khụy gối như tư thế squat, hai bàn tay đan chặt vào nhau, để trước ngực, lung ưỡn thẳng.
  • Giữ một chân làm trụ, đưa chân còn lại lên cao và sang ngang, lưng thẳng
  • Làm liên tiếp 20 lần rồi đổi bên.

3. Giữ thăng bằng trên một chân

Động tác của sự đòi hỏi bền bỉ và khả năng giữ cân bằng của người tập. Bù lại, tập luyện thường xuyên bạn sẽ thấy sự biến đổi rõ rệt trên phần đùi và cả phần hông trong thời gian ngắn.5 bài tập làm thon đùi nhanh cho chân gọn đẹp - BlogAnChoi

Hướng dẫn thực hiện

  • Đứng thẳng bằng hai chân.
  • Từ từ hạ người, mặt cúi xuống đất, lấy chân trái làm trụ, chân phải giơ ngang tầm cơ thể về phía sau, hai tay nắm chặt giơ về phía trước sao cho cơ thể tạo thành đường thẳng.
  • Giữ trong vòng 10 giây rồi đổi chân. Mỗi lần tập 20 lần mỗi bên.

4. Nâng toàn bộ cơ thể

Với động tác này, cả cơ thể đều phải hoạt động nên ngoài đùi, nâng toàn bộ cơ thể sẽ giúp giảm mỡ nhiều phần khác nhau trên cơ thể như hông, bắp chân,… Bài tập này tuy không cần sự dẻo dai nhưng một ít mềm mại cho cơ thể là một lợi thế.5 bài tập làm thon đùi nhanh cho chân gọn đẹp - BlogAnChoi

Hướng dẫn thực hiện

  • Nằm ngửa, hai chân co và bàn chân để bằng chiều rộng hông. Đặt một cái gì đó giữa hai đầu gối của bạn chẳng hạn như một chiếc khăn được cuộn lại hoặc một cái gối.5 bài tập làm thon đùi nhanh cho chân gọn đẹp - BlogAnChoi
  • Nâng hông lên sao cho đường từ đầu gối đến vai thẳng hàng trong khi ép cái gối càng chặt càng tốt.
  • Hạ hông trở lại vị trí bắt đầu nhưng không nghỉ trên mặt đất cho đến khi bạn hoàn thành số lần tập là 15 lần.

5. Duỗi thẳng chân trên không trung

Nếu muốn sự thả lỏng và nhẹ nhàng thì không thể bỏ qua động tác này. Tuy đơn giản nhưng việc duỗi thẳng chân liên tục trên không trung sẽ giúp bạn giữ phần đùi thon gọn.

Hướng dẫn thực hiện

  • Đặt thẳng lưng lên sàn, có thể gối đầu bằng hai tay
  • Đưa chân trái/phải lên không trung duỗi thẳng kết hợp lắc nhẹ. Mỗi chân 10s rồi đổi bên.

Một số sai lầm khi luyện tập khiến đùi to hơn

Nhiều người thắc mắc việc mình đã hoàn thành đúng các cách làm đùi thon gọn và thường xuyên luyện tập, thế nhưng phần đùi không được cải thiện mà thậm chí còn thô, to hơn một cách bất thường. Danh sách sai lầm khi luyện tập khiến đùi to hơn dưới đây để thay đổi phương pháp hiệu quả hơn nhé!5 bài tập làm thon đùi nhanh cho chân gọn đẹp - BlogAnChoi

  • Tập luyện liên tục mà không nghỉ ngơi: đây có lẽ là suy nghĩ của hầu hết mọi người tham gia tập luyện. Họ nghĩ rằng tập càng nhiều thì càng giảm. Tuy nhiên, việc này có thể gây phản tác dụng, làm đùi to “quá khổ” bất thường.
  • Không tập đều đặn: Nhiều bạn đặt quyết tâm cao độ khi muốn có đôi chân thon thả nhưng chỉ tập được vài ngày là mau nản, không nên nhé! Bởi tập không đều sẽ làm bắp đùi to ra, việc ngưng tập làm mỡ lại tiếp tục tích tụ nhanh chóng.
  • Tập bao nhiêu, ăn bù bấy nhiêu:5 bài tập làm thon đùi nhanh cho chân gọn đẹp - BlogAnChoi Khi tập luyện, cơ thể sẽ tiêu tốn một lượng lớn năng lượng. Chính vì thế mà sẽ gây cảm giác đói, thèm ăn. Cho dù có tập nhiều đến đâu, vẫn uống quá nhiều dầu mỡ, tinh bột thì mỡ thừa vẫn luôn xuất hiện. Một hiện thực là số năng lượng tiêu hao thể so sánh với lượng calo nạp thêm cho cơ thể.

Vậy là mlamdep vừa gợi ý cho bạn 5 cách làm thon đùi. Hãy tập luyện đều đặn, kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp để nhanh chóng sở hữu phần đùi gọn, đẹp như mong muốn nhé! Chúc bạn thành công và luôn xinh đẹp!

You may also like...

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *