Bài tập dáng chuẩn, eo thon đơn giản dành cho nàng công sở

Công việc văn phòng bận rộn, thường xuyên ngồi một chỗ dễ khiến cho các nàng công sở bị tích mỡ bụng, vóc dáng thiếu săn chắc. Hơn 8 – 10 tiếng làm việc liên tục ở công ty, sau khi về nhà còn phải chăm lo cho gia đình con cái. Rất khó để các nàng sắp xếp luyện tập thể thao hằng ngày đúng không nào? Vậy thì chỉ còn một cách! Đó là tận dụng thời gian nghỉ ngơi ở công ty để thực hiện các bài tập dáng chuẩn, eo thon đơn giản.

Các bài tập dáng chuẩn dưới đây không chiếm quá nhiều thời gian và không gian. Bạn có thể tranh thủ 10 – 15 phút giải lao và tập ngay tại ghế ngồi. Hoặc chỉ cần một khoảng rộng bằng tấm thảm yoga để tập vài động tác thả lỏng toàn thân. Cùng mlamdep.com tìm hiểu ngay nhé!

Bài tập dáng chuẩn, eo thon đơn giản với ghế ngồi

Thả lỏng cánh tay

– Ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng, hít thở sâu.

– Đưa hai tay ra phía trước, sao cho vuông góc với cơ thể. Giữ tay thẳng và kéo căng các cơ trong khoảng 5 giây rồi hạ tay xuống.

– Đưa tay thẳng sang hai bên và thực hiện tương tự 5 giây.

– Mỗi động tác thực hiện 5 lần, chỉ mất của bạn khoảng 1 phút.

Bài tập này giúp bạn thả lỏng ngón tay, cánh tay và hai vai. Để tăng thêm hiệu quả, tránh tích mỡ vùng dưới cánh tay, bạn có thể cầm thêm một chai nước hoặc vật nặng khi thực hiện động tác trên.

Gập người với ghế xoay

– Ngồi thẳng lưng trên ghế và đặt hai bàn tay song song lên bàn.

– Dùng lực cánh tay đẩy ghế ra xa, người gập xuống hết cỡ, chân thả lỏng.

– Giữ tư thế này khoảng 10 giây rồi trở về vị trí ban đầu và thực hiện 5 lần.

Bài tập này giúp bạn thả lỏng cơ vai, cổ, xương sống và vùng eo. Giúp máu huyết lưu thông, thư giãn và tránh bị đau đầu.

Vặn người với ghế xoay

– Ngồi thẳng lưng trên ghế và đặt hai bàn tay song song lên bàn.

– Dùng lực cánh tay xoay ghế sang bên trái/phải. Xoay hết mức có thể để kéo căng các cơ, chân thả lỏng.

– Giữ tư thế vặn người khoảng 10 giây rồi đổi bên. Thực hiện mỗi bên 5 lần.

Mỗi lúc bí ý tưởng, cần thư giãn bạn nên thực hiện động tác vặn người với ghế xoay. Bài tập dáng chuẩn không thể thiếu thao tác này. Kéo căng các vùng cơ trực tiếp giúp chúng săn chắc và loại bỏ mỡ thừa.

Thả lỏng bắp chân

– Đứng thẳng người, tựa nhẹ vào bàn, thang máy hoặc máy photocopy.

– Đứng bằng 1 chân, dùng bàn chân kia massage nhẹ vùng bắp chân trụ. Miết nhẹ khoảng 10 giây rồi đổi chân.

Động tác này có thể tranh thủ thực hiện “mọi lúc mọi nơi”. Giúp bạn tập vùng bắp chân săn chắc, bớt mỏi và tránh chuột rút.

Chống đẩy với bàn làm việc

– Đứng thẳng người cách mép bàn khoảng 1 sải chân.

– Tì hai tay lên mặt bàn và thực hiện chống đẩy 20 lần.

Động tác này thích hợp với trang phục công sở. Nhẹ nhàng nên không ra nhiều mồ hôi ảnh hưởng đến diện mạo bên ngoài. Việc chống đẩy sẽ giúp cánh tay thêm săn chắc và thư giãn toàn thân.

Động tác cardio đốt mỡ toàn thân

– Ngồi sát mép ghế, co đầu gối vuông góc, cổ chân duỗi thẳng chống xuống sàn nhà.

– Khuỷu tay co lại ngang vai, xòe rộng các ngón tay. Ép giữ lực ở cánh vai và giữ thẳng lưng.

– Đồng thời bật hai chân dang rộng sang hai bên và đưa hai tay lên cao, giữ thẳng khoảng 5 giây. Lặp lại động tác từ 5 – 10 lần.

Bạn nên thực hiện thường xuyên bài tập dáng chuẩn giúp đốt mỡ toàn thân. Thời điểm thích hợp nhất là sau giờ nghỉ trưa, thời gian nghỉ giữa buổi hay sau mỗi cuộc họp căng thẳng. Hiệu quả của động tác này dễ thấy nhất ở vùng hông eo. Bạn sẽ cảm nhận được các thớ cơ kéo căng, khỏe khoắn ngay sau khi thực hiện.

Xem thêm:

• Gợi ý thực đơn giảm cân khoa học trong vòng 7 ngày
• Giảm cân sau sinh nhanh chóng với 6 bài tập đơn giản

Bài tập dáng chuẩn, eo thon đơn giản với thảm yoga

Nếu công ty của bạn có khu vực giành riêng cho nhân viên tập thể thao thì hãy tận dụng chúng. Các động tác yoga phức tạp không thích hợp với trang phục đi làm. Bạn có thể thử một số động tác đơn giản sau:

– Tư thế đứa trẻ

– Tư thế ngồi vặn người

– Ngồi gập mình

– Tư thế kéo gối

– Ngồi mở rộng hông

– Nằm ngửa gập chân

– Treo chân trên tường.

Những bài tập dáng chuẩn, eo thon trên tuy đơn giản nhưng có nhiều lợi ích. Thứ nhất, chúng sẽ giúp bạn tránh bị tích mỡ bụng, mỡ dưới cánh tay và bắp đùi to. Từ đó lấy lại vóc dáng cân đối, săn chắc. Thứ hai, duy trì tập luyện 10 – 15 phút trong giờ giải lao sẽ tạo cho bạn thói quen không ngồi quá lâu một chỗ. Vận động nhẹ giúp máu lưu thông tốt hơn. Giữ tinh thần tỉnh táo, tràn đầy ý tưởng, nâng cao hiệu quả công việc. Hạn chế được các bệnh về tim mạch, mỡ máu, trĩ ngoại, trĩ nội mà dân văn phòng hay mắc phải.

Hãy cố gắng duy trì tập thường xuyên ngay cả những ngày nghỉ ở nhà. Và đừng quên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Hạn chế cà phê, chất kích thích và bổ sung đủ nước mỗi ngày. Tin chắc rằng bạn sẽ sớm lấy lại vóc dáng, cơ thể khỏe mạnh và góp phần giúp sự nghiệp thăng hoa.