Bạn đã biết hết lợi ích đi bộ chưa?

1. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Đi bộ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Các nhà khoa học Ailen đã báo cáo đi bộ giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và tim mạch, là bài tập tốt nhất cho những người ít vận động, đặc biệt là người trưởng thành. Trong một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Lão khoa Hoa Kỳ, các nhà khoa học đã xác nhận rằng đàn ông và phụ nữ 65 tuổi trở lên, đi bộ ít nhất 4 giờ mỗi tuần, ít có nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Lợi ích của đi bộ tốt cho tim mạch

2. Hỗ trợ giảm cân

Đi bộ giúp cơ thể đốt cháy calo hơn cả chạy bộ. Đi bộ thường xuyên làm cải thiện phản ứng cơ thể với insulin, giúp giảm mỡ bụng, đẩy nhanh việc trao đổi chất, đốt cháy calo. Tác dụng không nhanh như các hoạt động giúp giảm cân khác. Tuy nhiên, mỡ thừa sẽ được giảm từ từ, đồng thời cơ săn chắc hơn. Giảm cân trở nên bền vững hơn.

3. Điều hòa huyết áp

Cân nặng, căng thẳng,… là nguyên nhân khiến huyết áp thay đổi. Đi bộ giải quyết vấn đề cân nặng, giải phóng lượng mỡ thừa, tâm hồn thư thái. Giúp điều hòa huyết áp. Kết quả này đã được chứng minh bởi nghiên cứu của Đại học Y Wakayama, Nhật Bản. Cuộc kiểm tra được thực hiện ở những người tăng huyết áp nhẹ. 83 người tham gia đi bộ 10.000 bước mỗi ngày trong 12 tuần. Vào cuối 12 tuần, cho thấy huyết áp giảm đáng kể và khả năng chống căng thẳng tăng.

4. Đi bộ là một cách chiến đấu với ung thư.

Ung thư đã cướp đi hơn một triệu mạng sống. Lối sống ít vận động là một trong những nguyên nhân gây ung thư. Các nhà khoa học đã tìm thấy rằng đi bộ có thể giúp giảm cân, do đó làm giảm nguy cơ ung thư. Đi bộ hữu ích cho những người trải qua điều trị ung thư bằng cách giảm các tác dụng phụ của hóa trị liệu. Nó cũng có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú.

5. Cải thiện lưu thông.

Tin hay không, đi bộ thực sự có thể làm tăng trí thông minh của bạn. Đi bộ giúp cung cấp cho não một lượng oxy và glucose cần thiết, giúp nó hoạt động tốt hơn. Nó cũng làm giảm mức cholesterol LDL, làm tắc nghẽn động mạch và do đó làm giảm nguy cơ đột quỵ. Vì vậy, đi bộ có thể giúp cải thiện lưu thông máu, giúp các chức năng của não và tế bào.

Lợi ích của đi bộ 2

6. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Một lối sống ít vận động đã dẫn đến sự tăng trưởng theo cấp số nhân của một trong những bệnh phổ biến nhất – bệnh tiểu đường. Các nhà khoa học khuyến nghị không dưới 5.000 bước mỗi ngày với hơn 3.000 bước trong số đó là đi bộ nhanh – để giúp quản lý bệnh tiểu đường loại 2. Đi bộ giúp kiểm soát lượng đường trong máu, do đó, giúp bạn ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2.

Lợi ích của đi bộ 2

7. Tăng sức khỏe xương.

Xương của bạn có xu hướng trở nên yếu hơn khi bạn già đi. Nhưng tin tốt là bạn có thể củng cố xương bằng cách đi bộ thường xuyên. Bài tập tác động thấp này ngăn ngừa mất mật độ xương, do đó làm giảm nguy cơ loãng xương, gãy xương và chấn thương. Đi bộ cũng có thể ngăn ngừa viêm khớp và giảm đau đi kèm.

8. Tăng cường cơ bắp.

Giống như xương, cơ bắp bị mất đi khi có tuổi. Ở đây cũng vậy, đi bộ có thể giúp bạn bằng cách tăng cường và làm săn chắc cơ bắp của bạn và ngăn ngừa mất cơ bắp. Đi bộ thường xuyên có thể tăng cường cơ bắp chân và lưng.

9. Cải thiện tiêu hóa.

Tiêu hóa không đúng cách có thể dẫn đến khó chịu đường tiêu hóa, đầy hơi, táo bón, tiêu chảy và thậm chí là ung thư ruột kết. Do đó, điều rất quan trọng là bạn giữ cho hệ thống tiêu hóa của bạn khỏe mạnh. Ngoài việc duy trì thói quen ăn uống tốt và uống nước, bạn cũng nên đi bộ để cải thiện tiêu hóa. Bạn nên đi bộ sau bữa ăn một giờ. Nó giúp bạn giảm cân và cũng hỗ trợ hệ tiêu hóa của bạn.

10. Tăng cường chức năng miễn dịch

Hệ thống miễn dịch của cơ thể cần hoạt động bình thường mọi lúc để ngăn ngừa nhiễm trùng, bệnh tật và tử vong. Đi bộ là một cách tuyệt vời để tăng cường khả năng miễn dịch của bạn. Đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày có thể giúp tăng cường hoạt động của các tế bào miễn dịch, cụ thể là tế bào B, tế bào T và tế bào lão hóa. Nó giúp giải phóng WBCs với tốc độ nhanh hơn, cho phép cơ thể hồi phục nhanh chóng.

Đi bộ giúp tăng cường trí nhớ

11. Tăng cường trí nhớ

Sa sút trí tuệ dẫn đến mất dần trí nhớ và các chức năng nhận thức. Khiến bạn không thể thực hiện các hoạt động hàng ngày và hoàn toàn phụ thuộc vào người khác. Đi bộ thường xuyên với tốc độ vừa phải có thể giúp ngăn ngừa chứng mất trí nhớ, cải thiện trí nhớ và xây dựng sự tự tin ở những người lớn tuổi.

12. Đi bộ giúp tăng dung tích phổi.

Khi bạn đi bộ, bạn hít thở nhiều oxy hơn so với khi bạn đứng yên. Sự trao đổi oxy và carbon dioxide với khối lượng lớn hơn có thể giúp tăng dung tích phổi của bạn, do đó làm tăng sức chịu đựng và hiệu suất tập thể dục. Đi bộ 60 phút với nhịp độ trung bình sẽ giúp ích cho phổi của bạn.

13. Chống lão hóa.

Một nghiên cứu được thực hiện với 17.000 sinh viên tốt nghiệp Harvard cho thấy những sinh viên đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày sống lâu hơn những người ít vận động. Đi bộ có thể hoặc không kích hoạt enzyme telomerase, chịu trách nhiệm duy trì tính toàn vẹn DNA, một yếu tố quan trọng trong quá trình lão hóa, nhưng nó giúp ngăn ngừa nhiều vấn đề liên quan đến tuổi tác.

14. Giúp sản xuất vitamin D.

Đi bộ vào buổi sáng là cơ hội tuyệt vời để cơ thể bạn sản xuất vitamin D. Vitamin D rất cần thiết cho sức mạnh của xương. Ngăn ngừa ung thư, bệnh đa xơ cứng và bệnh tiểu đường loại 1. Vì vậy, điều rất quan trọng là bạn phải có ít nhất 10-15 phút tiếp xúc với ánh nắng mặt trời buổi sáng. Và đi bộ giúp bạn thực hiện điều này.

15. Giảm căng thẳng.

Đi bộ có thể giúp giảm mức độ căng thẳng bằng cách cải thiện lưu thông. Cung cấp chất dinh dưỡng và oxy cho các tế bào. Kích thích các thụ thể của hệ thần kinh làm giảm việc sản xuất các hormone gây căng thẳng. Hít vào thở ra khi đi bộ cũng giúp thở ra căng thẳng.

16. Ngăn ngừa, cải thiện tình trạng trầm cảm.

Một số nghiên cứu khoa học chứng minh hoạt động thể chất có thể giúp ngăn ngừa trầm cảm. Đi bộ rất được các bác sĩ và bác sĩ tâm thần khuyên dùng để giúp tâm trạng phấn chấn. Vì vậy, nếu thấy chán nản hoặc buồn bã, bạn chỉ cần đi dạo sẽ cảm thấy tốt hơn.

17. Cải thiện trí nhớ.

Lợi ích của đi bộ, tăng cường oxi trong cơ thể. Não bộ hoạt động tốt hơn, quá trình tuần hoàn máu, oxi tốt hơn. Từ đó giúp tăng cường trí nhớ, phản ứng nhanh nhạy với các sự việc.

Đi bộ thường xuyên giúp sáng tạo hơn

18. Tăng khả năng sáng tạo

Đi bộ, làm tinh thần của bạn thư thái hơn, cảm nhận không gian của bạn được cải thiện hơn. Tăng khả năng sáng tạo của bạn!

19. Tăng năng suất làm việc

Đi bộ thường xuyên cũng có thể khiến bạn năng động và hoạt bát hơn. Điều này có thể làm tăng năng suất của bạn. Có thể là ở trường hoặc nơi làm việc, trí nhớ, sự nhanh nhẹn và phản ứng của bạn với các kích thích khác nhau sẽ thay đổi đáng kể để tốt hơn.

20. Kết giao bạn bè.

Đi bộ giúp bạn thoải mái tinh thần, có quan sát tỉ mỉ hơn trong cuộc sống. Chúng sẽ tác động một phần nào đó cho khả năng giao tiếp của bạn. Việc kết nối với mọi người trong thế giới trở nên dễ dàng hơn.

Xem thêm: Đi bộ vào thời gian nào thì tốt

Theo stylecraze.com

You may also like...

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *