Chăm sóc da từ sâu bên trong với nhóm thực phẩm giàu khoáng chất

Thực hiện các bước chăm sóc da cơ bản hằng ngày là cần thiết nhưng chưa đủ. Muốn có làn da thực sự khỏe mạnh, bạn gái cần bổ sung đầy đủ các loại thực phẩm giàu khoáng chất. Chế độ ăn uống hợp lý vừa tốt cho cơ thể, vừa giúp nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong. Thúc đẩy quá trình làm mới tế bào, trao đổi chất và ngăn ngừa lão hóa. Cùng tìm hiểu xem đó là những loại thực phẩm nào nhé!

Các loại trái cây tốt cho da

Quả bơ

Quả bơ vừa làm đẹp da, vừa giúp giảm cân

Quả bơ vừa làm đẹp da, vừa giúp giảm cân

Bơ là loại trái cây không thế thiếu trong tủ lạnh của phái nữ. Trong quả bơ có chứa axit oleic là một chất béo lành tính tốt cho cơ thể. Chúng giúp ngăn ngừa cholesterol trong máu, ổn định huyết áp. Đồng thời, quả bơ còn giúp cải thiện khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng. Tạo cảm giác no lâu, không gây béo, là lựa chọn hàng đầu trong thực đơn giảm cân.

Đối với những bạn sở hữu làn da khô, thương xuyên bong tróc dị ứng vào mùa lạnh nên bổ sung bơ mỗi ngày. Hàm lượng chất dinh dưỡng cao trong quả bơ sẽ giúp cung cấp độ ẩm cho da, ngăn ngừa khô da. Ngoài ra, bạn còn có thể dùng bơ kết hợp với sữa tươi, dầu olive để làm mặt nạ chăm sóc da. Mặt nạ bơ vừa giúp dưỡng ẩm, vừa trị mụn sưng đỏ hiệu quả.

Quả cam

Hàm lượng vitamin C cao làm nên giá trị của mỗi quả cam. Vitamin C dưới dạng lỏng có hai tác dụng tuyệt vời là chống lão hóa và sản xuất collagen. Các tế bào da được bổ sung vitamin C sẽ tự động trẻ hóa, dẻo dai và căng mọng sức sống. Sẽ là một sai lầm lớn nếu bạn bỏ qua cam trong thực đơn chăm sóc da.

Cà chua

Có nhiều loại cà chua để bạn luân phiên trong thực đơn ăn uống hằng ngày

Có nhiều loại cà chua để bạn luân phiên trong thực đơn ăn uống hằng ngày

Cà chua tập hợp tất cả vitamin A, C, K, B6, Kali, Magie, Photpho, Folate,… có lợi cho cơ thể. Trong đó, hàm lượng vitamin C cao thúc đẩy quá trình tổng hợp collagen cho da. Từ đó giúp da săn chắc, rạng rỡ và ngăn ngừa tình trạng da xỉn màu, đồi mồi, nếp nhăn.

Cà chua không chỉ tốt cho da mà còn giúp giảm cân và ngăn ngừa gàu, nuôi tóc bóng mượt. Ăn cà chua sống sẽ tốt hơn so với khi nấu chín. Bạn có thể làm salad, ăn kèm với bánh mì kẹp hoặc chế biến nước ép cà chua. Kết hợp với các loại rau củ khác để tăng mùi vị thơm ngon và hàm lượng chất dinh dưỡng.

Nhóm thực phẩm giúp chăm sóc da “tận gốc”

Cá hồi

Cá hồi không chỉ tốt cho da mà còn giúp ngăn ngừa nhiều bệnh nguy hiểm

Cá hồi không chỉ tốt cho da mà còn giúp ngăn ngừa nhiều bệnh nguy hiểm

Cá hồi giàu axit béo Omega 3, protein và astaxanthin giúp làm chậm quá trình lão hóa da. Hàm lượng vitamin và khoáng chất cao thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Nhờ đó giúp da săn chắc, tăng độ đàn hồi. Ăn cá hồi còn giúp phòng ngừa nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp. Giá của cá hồi khá đắt so với những thực phẩm khác. Tuy nhiên, hiệu quả của chúng rất đáng để đầu tư.

Ngoài cá hồi, bạn nên ăn thêm các loại cá béo khác như cá thu, cá trích, cá ngừ, cá mòi,… Vitamin E, kẽm đồng thời giúp chống oxy hóa và làm dịu hạt mụn trứng cá.

Trứng gà, trứng vịt

Các loại trứng nói chung chứa protein giúp phục hồi các tế bào bị tổn thương bởi các gốc axit tự do. Các tế bào được nuôi dưỡng khỏe mạnh trở lại, giúp da mịn màng và săn chắc. Nên bổ sung thêm trứng vào thực đơn ăn uống, khoảng 10 ngày/tháng. Tần suất này đảm bảo cơ thể được bổ sung dưỡng chất cần thiết mà không gây nóng.

Các loại đậu

Nhớ bổ sung các loại đậu để chăm sóc da tốt hơn nhé!

Nhớ bổ sung các loại đậu để chăm sóc da tốt hơn nhé!

Đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ,… đều giàu chất xơ và khoáng chất giúp chăm sóc da từ tận tế bào. Bổ sung các loại đậu thường xuyên sẽ nhận thấy hiệu quả rõ rệt. Làn da trở nên mịn màng, chắc khỏe hơn. Ngoài các món ăn được chế biến trực tiếp từ hạt đậu thì các loại sữa, phụ phẩm cũng có hiệu quả tương tự.

Ngoài ra, các loại hạt như óc chó, hạnh nhân và hạt điều cũng có tác dụng chăm sóc da như trên.

Các loại rau củ

2/3 bữa ăn hằng ngày nên có các món rau. Vitamin và khoáng chất trong rau giúp làm mát cơ thể, tốt cho đường ruột và ngăn ngừa táo bón. Riêng đối với làn da, nhóm vitamin này sẽ giúp thanh lọc các tế bào. Nhờ đó giúp kiểm soát tuyến bã nhờn ít sản sinh mụn, da không bị sạm, đồi mồi. Bổ sung rau hằng ngày giúp da duy trì được độ ẩm cần thiết, căng mịn và sáng khỏe.

Mật ong

Bỏ qua mật ong trong quá trình chăm sóc da là một thiếu sót lớn

Bỏ qua mật ong trong quá trình chăm sóc da là một thiếu sót lớn

Mật ong thật sự là một món quà từ thiên nhiên. Dưỡng chất có trong mật ong giúp chăm sóc da từ bên trong lẫn bên ngoài. Bạn có thể bổ sung mật ong bằng cách kết hợp với các món ăn, nước ép hoa quả hay ăn sáp ong nếu được. Và nhớ thêm một ít mật ong khi đắp mặt nạ cho da nhé.

Các chất kháng khuẩn, chống oxy hóa trong mật ong sẽ hình thành lớp bảo vệ da. Một làn da khỏe mạnh sẽ tự “đánh bật” vi khuẩn gây viêm mụn và tác động ánh nắng mặt trời.

Bên cạnh đó, thay vì bổ sung 2 lít nước lọc mỗi ngày, bạn có thể thay bằng 500ml trà xanh. Lá chè nấu tươi hay trà xanh sấy khô tự nhiên rất tốt cho cơ thể. Chất Polyphenol được biết là “cứu tinh” giúp trẻ hóa làn da.

Thông qua bài chia sẻ này, mong rằng các thành viên của mlamdep.com đều hình dung được một thực đơn chăm sóc da đúng cách. Đối với các bạn đang bị ám ảnh bởi mụn thì hãy tham khảo thêm bài chăm sóc da mụn nhé!

You may also like...

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *