Đi bộ vào thời gian nào là tốt nhất?

Đi bộ là loại hình thể thao được khá nhiều người lựa chọn. Từ lớn tuổi đến trẻ tuổi, bất kể kinh tế ra sao đều có thể. Đi bộ mang lại lợi ích về sức khỏe, tinh thần. Tuy nhiên không phải cứ đi là sẽ có được những lợi ích về sức khỏe.

Thời điểm thích hợp: sáng, chiều hay tối?

Có 3 thời điểm, mọi người lựa chọn tản bộ: sáng sớm, chiều muộn, và tối.

Buổi sáng: thời tiết mát mẻ, không khí trong lành, khá dễ chịu để tản bộ. Thời gian thích hợp là từ 5h – 6h sáng, sớm hơn (3h – 4h). Sáng sớm là lúc nhiệt độ cơ thể hạ thấp các khớp dễ bị chấn thương. Do đó trước khi đi tản bộ bạn phải khởi động (15-20p) làm nóng cơ thể. Không đi khi thời tiết sương mù và lạnh.

Buổi chiều: 15h-19h là thời gian thích hợp cho các bài tập tăng cường sức bền cơ thể và xây dựng cơ bắp. Cách để giải phóng stress sau một ngày làm việc căng thẳng.

Buổi tối: bạn nên đi bộ sau bữa ăn 1h để không làm ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa. Lúc này sẽ giúp bạn loại bỏ được lượng calo thừa tích tụ tạo mỡ trong cơ thể. Tránh đi bộ sau 21h, sẽ khiến não bộ cần nhiều thời gian hơn để đi sâu vào giấc ngủ.

Đi bộ như thế nào?

Nhanh hay chậm mới tốt? Câu trả lời là đi chậm. Đi chậm giúp cơ thể vận động từ từ, máu lưu thông xương cốt được rèn luyện thường xuyên hơn, lượng mỡ thừa được giải phóng. Đi bộ tự nhiên, thoải mái, tư thế phải thẳng tránh đổ trước nghiêng sau. Chân tiếp đất phải bắt đầu từ gót rồi đến cả bàn chân và cuối cùng là mũi chân trước khi nhấc lên, cứ như thế bước đều liên tục.

Thời gian: 20-30p giúp cho cơ thể dẻo dai, giảm lượng đường trong máu, giảm nguy cơ bệnh tim, bệnh tiểu đường, giảm tai biến mạch máu não và nguy cơ bị thoái hóa cổ xương đùi…

Ăn gì, uống gì:

Không đi khi cơ thể đói, nhưng cũng không đi  khi cơ thể đang no. Nên uống 1 ly nước lọc trước khi đi bộ và uống từng ngụm nước vừa phải khi đi. Sau khi đi, cần nghỉ ngơi 30 phút mới nên ăn thức ăn nhẹ dễ tiêu hóa như rau xanh, trái cây, chất đạm, một giờ sau khi tập mới đươc ăn bữa chính….

Đi bộ có phù hợp cho tất cả mọi người?

Người mới hồi phục sau chấn thương, có bệnh về máu như giãn tĩnh mạch chi dưới, viêm  tắc động mạch, tĩnh mạch chi dưới, người đang phù hai chi dưới,… không nên đi, vì nó có thể khiến tình trạng bệnh nặng hơn.

Lưu ý

Ngoài việc chú ý thời tiết: hơi sương, hoặc quá lạnh hoặc sát giờ ăn chính thì trong quá trình đi nếu gặp phải các dấu hiệu như: chóng mặt, choáng váng, đau vùng ngực, khó thở, huyết áp tăng, đau vùng lưng, vùng gối… thì cần dừng lại để nghỉ ngơi hoặc cần được chăm sóc y tế.

Tản bộ là cách đơn giản để có sức khỏe tốt. Tuy nhiên đúng cách mới khiến đi bộ mang lại hiệu quả. Trên đây là toàn bộ thông tin về đi bộ đúng cách, mlamdep tổng hợp hi vọng sẽ giúp ích cho bạn đọc.

Xem thêm: 5 cách làm đùi thon gọn