Tạm biệt “vai u thịt bắp” với ngay 6 bài tập này

“Vai u thịt bắp” khiến chị em trong xuống sắc, khó diện bộ đồ ưu thích. Nhưng đó chỉ còn là quá khứ thôi, 6 bài tập mlamdep tổng hợp ngay sau đây sẽ giúp bạn.

Bài tập 1:

bài tập vai u thịt bắp 1

Khởi động, bằng cách ngửa cổ ra sau, tiếp đó cúi xuống, thực hiện 5 lần, sau đó nghiêng đầu sang trái, nghiêng dầu sang phải 5 lần; thực hiện các bài tập tiếp

Bài tập 2:

bài tập vai u thịt bắp 2

Đan hai bàn tay vòng ra sau đầu, tiếp tục giơ thẳng tay lên cao.

Sau đó, hạ hai tay xuống đan ngón tay và để sau đầu.

Giữ nguyên tư thế trong vòng 1 phút rồi trở về tư thế ban đầu.

Thực hiện liên tục 3 lần.

Chú ý: Trong khi tập, bạn cần tránh cúi đầu vì như thế rất dễ làm tổn thương cổ.

Bài tập 3:

bài tập vai u thịt bắp 3

Cách thực hiện:

  • Xoay vai theo chiều kim đồng hồ 50 lần, sau đó làm ngược lại thêm 50 lần
  • Mỗi lần thực hiện trong 10 giây
  • Sau khi thực hiện, bạn sẽ thấy vùng cơ cổ và cơ vai của mình trở nên linh hoạt, dẻo dai hơn.

Bài tập 4:

bài tập vai u thịt bắp 4

Cách thực hiện:

  • Đặt tay phải phía sau đầu, khuỷu tay chếch lên trên, đồng thời nghiêng người sang bên phải, mắt hướng lên trần nhà.
  • Giữ tư thế trong vòng 30 giây, sau đó tiếp tục với tay còn lại.
  • Cơ vai của bạn sẽ được duỗi căng và tăng tính linh hoạt sau bài tập.

Bài tập 5:

bài tập vai u thịt bắp 5

Cách thực hiện:

  • Dựa thẳng lưng vào tường, giơ cánh tay trái thẳng sang ngang.
  • Sau đó gập tay lên vuông góc rồi từ từ giơ tay lên cao.
  • Tiếp tục động tác 20 lần, sau đõ chuyển sang bên phía tay phải.

Bài tập 6:

bài tập vai u thịt bắp 6

Cách thực hiện:

Sau khi thực hiện các bài tập ở trên, bạn cần thả lỏng và thư giãn cơ bắp của mình.

Bạn có thể dùng tay nắm bóp massage quanh khu vực cổ, vai để tránh tạo cảm giác đau nhức khi tâp.

Xem thêm: Thon gọn bắp tay nhanh chóng với 7 bài tập phái nữ nên biết

You may also like...

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *