Thon gọn bắp tay nhanh chóng với 7 bài tập phái nữ nên biết

Bắp tay to, đô con hay vùng da dưới cánh tay chảy xệ là nỗi ám ảnh thường trực ở phái nữ. Ngay cả khi vóc dáng cân đối, “vòng nào ra vòng nấy” mà bắp tay thiếu thon gọn thì cũng công cốc. Bạn chẳng thể nào tự tin diện trang phục ngắn tay, sát nách, váy công chúa xẻ một bên, áo hai dây,… Vậy có cách nào để làm thon gọn bắp tay nhanh chóng hay không?

Hiểu được tâm trạng của “hội chị em”, mlamdep.com đã tập hợp những bài tập giúp làm thon gọn cánh tay hết sức đơn giản từ Hàn, Nhật đến Âu Mỹ đều áp dụng. Cùng xem qua và thử thực hiện ngay nhé!

Massage thon gọn bắp tay

Bắp tay to là nỗi ám ảnh của phái nữ

Bắp tay to là nỗi ám ảnh của phái nữ

Để làm thon gọn bắp tay, bạn cần thực hiện bài tập dành riêng cho bộ phận này. Các động tác massage trực tiếp lên bắp tay sẽ cho hiệu quả đáng kể. Đồng thời có thể áp dụng cho cả 2 trường hợp: bắp tay to, cơ bắp tay đô và phần da dưới cánh tay chảy xệ.

Bài tập 1:

– Nắm tay lại thành hình nắm đấm và để ngón cái vào phía trong (4 ngón tay ôm lấy ngón cái).

– Đứng thẳng người, chân rộng bằng vai, đưa tay còn lại lên cao. Khuỷu tay gập vuông góc, bắp tay vuông góc với thân.

– Dùng nắm đấm với lực vừa phải miết mặt dưới cánh tay. Kéo từ phía cùi chỏ đến sát nách, tăng lực ở nắm tay nếu cần thiết.

– Lặp lại động tác này khoảng 10 lần rồi đổi bên. Mỗi bên thực hiện khoảng 30 lần đến khi bạn thấy hơi mỏi thì đổi động tác.

Massage trực tiếp tại vùng bắp tay sẽ đem lại hiệu quả nhanh chóng

Massage trực tiếp tại vùng bắp tay sẽ đem lại hiệu quả nhanh chóng

Bài tập 2:

– Giữ nguyên tư thế trên.

– Dùng các đầu ngón tay nắn bóp nhẹ xung quanh vùng lõm dưới nách và phần sau của nách. Vị trí này thường tập trung nhiều mỡ thừa. Dễ thấy nhất là khi bạn thả xuôi cánh tay xuống thì sẽ xuất hiện những “nếp mỡ” ở đây. Rất dễ khiến bạn mất tự tin đúng không nào?

– Thực hiện khoảng 30 giây khi bề mặt da bắt đầu nóng và có cảm giác cơ co lại thì đổi bên.

Mỡ nách khiến bạn thiếu tự tin khi diện trang phục sát nách nữ tính

Mỡ nách khiến bạn thiếu tự tin khi diện trang phục sát nách nữ tính

Bài tập 3:

– Vẫn giữ nguyên tư thế trên nhưng phần bắp tay có phần hạ thấp xuống hơn 10 – 20 độ.

– Vuốt và miết nhẹ bằng nguyên bàn tay từ khuỷu tay lên nách và vai (cả bên trong và bên ngoài bắp tay).

– Để tạo độ trơn dễ thực hiện, bạn có thể thoa thêm một ít sữa dưỡng da hay dầu dừa.

– Tương tự mỗi bên tập khoảng 30 giây.

Các bài tập massage thon gọn bắp tay nêu trên không tốn nhiều thời gian. Bạn hãy cố gắng tập đều dặn 3 – 4 lần trong ngày để đạt được hiệu quả nhanh nhất. Đồng thời nên kết hợp với Thực đơn giảm cân khoa học trong vòng 7 ngày để có cơ thể khỏe mạnh từ “A đến Z”.

Động tác chụm hai tay trên cao

Mẹo thon gọn bắp tay này vô cùng đơn giản và đã được kiểm nghiệm tại một chương trình thực tế của Hàn Quốc. Cách thực hiện như sau:

– Đứng thẳng người, hai chân sát vào nhau.

– Đưa hai tay lên cao, giữ thẳng, lòng bàn tay chạm vào nhau.

– Giữ toàn thân, lưng và cánh tay càng thẳng thì hiệu quả càng cao.

– Giữ tư thế này trong vòng 30 giây (lâu hơn nếu có thể).

– Từ từ hạ khuỷu tay xuống, 2 lòng bàn tay vẫn áp vào nhau và đưa ra phía sau đầu, tựa nhẹ hai tay vào vùng đỉnh đầu.

– Tiếp tục giữ tư thế trên 30 giây và nhẹ nhàng hạ 2 cánh tay xuống.

Bài tập xuất hiện trong một chương trình truyền hình với hiệu quả đáng kinh ngạc

Bài tập xuất hiện trong một chương trình truyền hình với hiệu quả đáng kinh ngạc

Lần đầu tập nếu thấy mỏi thì bạn chỉ cần thực hiện 1 lần. Tránh cố quá sức sẽ gây mỏi, đau nhức bả vai và không thể luyện tập vào ngày hôm sau. Động tác đơn giản này có thể giúp bạn giảm 5cm vòng bắp tay chỉ sau vài lần tập. Hiệu quả đã được kiểm nghiệm trong chương trình của MBN Hàn Quốc.

Thon gọn bắp tay với các bài tập kết hợp

Hai bài tập trên có thể thực hiện mọi nơi trong thời gian nghỉ giải lao. Nếu có thời gian luyện tập thể thao buổi sáng/tối bạn nên kết hợp với các bài tập sau để thon gọn bắp tay nhanh chóng. Những động tác dưới đây cũng đơn giản nhưng có thể sẽ ra nhiều mồ hôi dưới cánh tay hơn. Do đó, mlamdep.com không khuyến khích các bạn tranh thủ tập khi đi học, đi làm.

Xoay tay

– Đứng thẳng người, chân rộng bằng vai.

– Đưa cánh tay sang hai bên ngang vai, bàn tay nắm chặt lại.

– Xoay hai cánh tay theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.

– Bán kính xoay tay khoảng 10cm là vừa. Không nên quá rộng vì khi đó lực sẽ tác động trực tiếp lên vai, không hiệu quả nhiều ở vùng bắp tay.

– Thực hiện khoảng 20 vòng rồi đổi động tác.

Có thể kết hợp với tạ nhỏ, chai nước để tăng hiệu quả

Có thể kết hợp với tạ nhỏ, chai nước để tăng hiệu quả

Kéo căng cánh tay ra sau

– Cũng với tư thế trên. Thay vì xoay tay theo chiều kim đồng hồ, bạn hãy kéo căng hết cỡ hai cánh tay ra phía sau – trước liên tục.

– Động tác này không chỉ giúp thon gọn cánh tay mà còn kích thích tăng vòng một.

– Cố gắng tăng số lần thực hiện từ 10 – 30 lần để đẩy nhanh kết quả.

Bài tập kết hợp

Động tác này giống với bài tập thể dục mà bạn từng học ở cấp 1, cấp 2. Đưa cánh tay lần lượt lên ngang vai, qua đầu, trước ngực như sau:

– Đứng thẳng người, chân rộng bằng vai.

– Dang rộng cánh tay sang hai bên, lòng bàn tay mở.

– Đưa hai cánh tay qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau.

– Hạ tay xuống phía trước ngang ngực, rồi về lại tư thế ban đầu.

– Làm nhanh bài tập kết hợp từ 10 – 20 lần. Giữ thẳng người và cánh tay để đạt được hiệu quả cao nhất.

Tập luyện đều đặn để thon gọn bắp tay như mong đợi nhé!

Tập luyện đều đặn để thon gọn bắp tay như mong đợi nhé!

Luyện tập thon gọn bắp tay cũng giống như giảm cân. Ngoài việc duy trì tập đều đặn hằng ngày, bạn cần xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh và kết hợp tập thể dục toàn thân. Tin rằng chỉ sau 30 ngày nghiêm túc thực hiện, bạn sẽ nhận được kết quả ngoài mong đợi. Và đừng quên chia sẻ với mọi người bí quyết của riêng bạn nhé!

You may also like...

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *