Gợi ý thực đơn giảm cân khoa học trong vòng 7 ngày

Tăng cân khiến cơ thể thiếu thon gọn và ảnh hưởng đến sức khỏe. Không chỉ vậy, các lớp mỡ thừa còn làm bạn thiếu tự tin. Không thể diện những bộ trang phục thắt eo, gợi cảm yêu thích. Đây chính là lúc bạn cần phải quyết tâm giảm cân!

Đừng để những phương pháp thiếu lành mạnh như nhịn ăn, uống thuốc làm cản trở “sự nghiệp giảm cân” của bạn. Ngay từ đầu, phải xác định hướng giảm cân khoa học bằng cách kết hợp tập thể dục và ăn uống hợp lý. Chỉ có như vậy việc giảm cân mới không ảnh hưởng đến sức khỏe và còn giúp bạn có vóc dáng săn chắc.

Hôm nay, mlamdep.com sẽ giới thiệu đến các bạn thực đơn giảm cân khoa học trong vòng 7 ngày – General Motor Diet. Chế độ ăn kiêng này đã được nghiên cứu và chứng nhận an toàn bởi Trung tâm nghiên cứu Johns Hopkins tại Mỹ. Các bạn có thể hoàn toàn yên tâm áp dụng nhé!

Giới thiệu về thực đơn giảm cân General Motor Diet

General Motor Diet – Phương pháp giảm cân khoa học không ảnh hưởng đến sức khỏe

General Motor Diet – Phương pháp giảm cân khoa học không ảnh hưởng đến sức khỏe

General Motor Diet (GM) bao gồm các nhóm thực phẩm ăn kiêng cụ thể trong vòng 7 ngày. Chế độ giảm cân này có nguồn gốc từ sở sản xuất ô tô General Motors tại Mỹ. Họ đã đầu tư nghiên cứu thực đơn dành riêng cho nhân viên để giúp mọi người có cơ thể khỏe mạnh và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Nguyên tắc hoạt động của GM đơn giản là cung cấp lượng calo tối thiểu hằng ngày. Thứ nhất, không thừa calo gây tăng cân. Thứ hai là nếu thiếu calo, cơ thể sẽ tự động đốt cháy mỡ giúp giảm cân mà không gây mệt mỏi, thiếu năng lượng.

Thực đơn giảm cân GM trong 7 ngày

Thực đơn cụ thể trong vòng 7 ngày, bạn không cần lên kế hoạch

Thực đơn cụ thể trong vòng 7 ngày, bạn không cần lên kế hoạch

Áp dụng nghiêm túc thực đơn này trong 7 ngày, bạn có thể giảm đến 4 – 7 kg. Rất đáng để thử một lần đúng không nào? Để tăng thêm động lực, bạn hãy mua một chiếc cân và theo dõi liên tục nhé.

1. GM ngày 1: Trái cây

Ngày đầu tiên bắt đầu nhẹ nhàng với thực đơn hoàn toàn là trái cây. Ngoại trừ một loại duy nhất – chuối. Còn lại bạn có thể ăn bất cứ loại trái cây nào mình thích. Nên chia thành 4 – 7 bữa nhỏ để không bị đói và tránh ăn quá nhiều.

Theo lời khuyên của những người có kinh nghiệm, bạn nên chọn loại trái cây có nhiều nước để tạo cảm giác no lâu trong ngày đầu chưa quen. Chẳng hạn như: dưa hấu, dâu tây, bưởi, đào, cam, dứa,… Có thể sẽ hơi thèm ăn nhưng đừng vội từ bỏ. Mỗi lần có cảm giác đói, bạn hãy uống một ly nước đầy để đánh lừa cảm giác.

2. GM ngày 2: Rau củ

Kết hợp nhiều loại rau củ để tăng khẩu vị

Kết hợp nhiều loại rau củ để tăng khẩu vị

Tiếp đến là ngày của rau xanh. Thực đơn không quy định hạn chế bất kỳ loại rau củ nào. Tuy nhiên, bạn cần hạn chế các loại nhiều tinh bột như khoai tây, khoai lang, củ dền, bắp, đậu Hà Lan,… Và thay bằng bông cải, bắp cải, dưa chuột, cà rốt, đậu rồng, tất tần tật những loại rau mà bạn ăn được.

Cách chế biến không giới hạn. Bạn có thể luộc, xào, nướng, hấp tùy sở thích. Cố gắng đa dạng các bữa để tạo sự thích thú cho bản thân. Đừng gò ép mình quá mức, nếu không kế hoạch có thể bị “phá sản” vì bạn bỏ cuộc giữa chừng đấy.

3. GM ngày 3: Trái cây và rau củ

Sau hai ngày làm quen với trái cây và rau củ, đây là lúc để bạn kết hợp chúng. Có thể thấy, chế độ ăn kiêng này rất tâm lý. Bước sang ngày thứ 3, họ tạo ra nhiều lựa chọn hơn để những bạn đang muốn từ bỏ tiếp tục kiên trì. Ngán rau củ cũng không sao. Hãy pha ngay một ly nước ép tổng hợp để thay đổi khẩu vị. Hoặc làm thử nước ép cần tây đang “gây bão” những ngày qua xem hương vị thế nào nhé.

4. GM ngày 4: Chuối và sữa

Chuối và sữa giúp bổ sung chất dinh dưỡng cho 3 ngày trước

Chuối và sữa giúp bổ sung chất dinh dưỡng cho 3 ngày trước

Đi được một nửa chặn đường, bây giờ là lúc bạn cần giới hạn về số lượng. Vào ngày thứ 4, bạn chỉ được ăn tối đa 8 quả chuối (to khoảng 2 ngón tay) và 3 ly sữa (250ml/ly). Hai loại thực phẩm này sẽ giúp bạn bổ sung kali và natri cần thiết.

Chính vì bị giới hạn số lượng, nên bạn cần chia thời gian ăn uống sao cho phù hợp. Giữa các bữa ăn nếu thấy đói thì nhớ đến “vị cứu tinh” nước lọc nhé. Các khoáng chất trong nước sẽ thay bạn chăm sóc da, tăng độ đàn hồi và trẻ hóa.

5. GM ngày 5: Cơm, ức gà và cà chua

General Motor Diet là một chế độ giảm cân “vừa đấm vừa xoa”. Kiên trì đến ngày thứ 5, người ăn kiêng có thể dùng thêm 1 chén cơm nhỏ vào buổi trưa thay vì toàn rau của quả nhàm chán. Thêm vào đó là một ít ức gà và 6 – 8 quả cà chua.

Để đạt được hiệu quả cao, bạn nên dùng gạo lứt. Cà chua ăn càng ít càng tốt. Đến lúc này cân nặng của bạn đã có thay đổi đáng kể. Nhớ theo dõi cân nặng để lấy động lực cho những ngày kế tiếp.

6. GM ngày 6: Cơm và rau củ

Nên dùng gạo lứt để đạt được hiệu quả tối đa

Nên dùng gạo lứt để đạt được hiệu quả tối đa

Vào ngày thứ 6, bạn được ăn cơm vào buổi trưa và buổi tối (trước 19 giờ). Rau củ nên luộc, hấp hoặc xào ít dầu. Độ khó đã giảm dần đúng không nào? Mẹo nhỏ là bạn nên nấu cơm nở hơn bình thường 1 chút. Việc này có 2 công dụng: giúp no lâu và lượng ăn ít.

7. GM ngày 7: Cơm, rau củ và nước ép trái cây

Chúc mừng bạn đã kiên trì đến ngày cuối cùng. Thực đơn thứ 7 cho phép bạn ăn một chén cơm nhỏ vào buổi trưa. Còn trong ngày có thể ăn bao nhiêu rau củ và nước ép tùy thích. Nên đi ngủ sớm và tổng kết 7 ngày ăn kiêng bằng số cân nặng vào sớm hôm sau.

Tùy theo tình trạng mỗi cá nhân, bạn có thể dừng hoặc tiếp tục thực hiện một chu trình ăn kiêng 7 ngày khác. Đồng thời cần kết hợp tập thể thao 30 phút hằng ngày để cải thiện sức khỏe toàn diện. “Đẹp bên ngoài, khỏe bên trong” thì chẳng có gì làm khó được bạn. Đừng quên chia sẻ thành quả với mọi người nhé!

You may also like...

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *